praca w

[...] trenerów nie ma za bardzo. Ten system jest dziwaczny. Po karierze amatorskiej jest czarna dziura. Na zachodzie wygląda to inaczej. Stypendia, mieszkanie socjalne, do tego praca na niepełny etat i można trenować. Znam historię z pierwszej ręki. Młody chłopak grał dość dobrze w siatkówkę. Amatorsko. Pojechał na tyrkę do Holandii i zapisał się do [...]

jestem na pierwszy roku tak naprawdę (zaczęliśmy w kwietniu zeszłego roku). Lajtu nie ma - praca, sprawy, kolokwia itp. Wczoraj po prostu miałem urlop.

[...] 1.5 minuty b)między ćwiczeniami: 2 minuty c)między dynamicznymi, a statycznymi: 3 minuty Czas treningu: 2:49 (R) - rings, na kółkach robię. 1. Dobrze było, wyczuwalna praca ramion. 2. O wiele lepiej niż poprzednio nawet w niektórych seriach miałem zapasy, ale, że robię pod siłę to 5 i wsio, zobaczymy jak w poniedziałek. 3. W ostatnich [...]

[...] na jednej nodze 5x5 Podciąganie nachwytem 5x5 Dipy na kółkach 5x5 Unoszenie nóg leżąc na brzuchu(na podwyższeniu) 5x5 + Mostek zapaśniczy 3x15 A w dni nietreningowe jakieś biegi. Za bardzo poszalałem tym planem, niby dzielony, ale czasem przed/po treningu praca i się skumulowało zmęczenie :D Zmieniony przez - WŚ w dniu 2014-05-09 12:32:41

[...] 3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik aktywności: -Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większa cześć dnia) -Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach') -Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + [...]

wspolna praca nog i tułowia tzn ze pracujemy tułowiem i nogami w tym samym czasie, a nie najpierw nogi później tułów, lub na odwrót, zresztą to chyba nie tak ważne, jak komu wygodniej to ok Ile w bicu? i jaki pod jaki rekord planujesz podejść na klate, martwy... po cyklu?

[...] SFD" to taka forumowa emerytura. Był jakiś mod, udzielał się, dużo pisał artów, rozwijał forum. Ale pewnego dnia odszedł z forum. Tak to już bywa. Życie, praca, brak czasu. Więc traci moda. Ale ciężko mu nadać z powrotem zwykłego forumowicza. Poza tym konto nieaktywne po jakimś czasie ulega skasowaniu. Więc w uznaniu zasług [...]

Piątek - TRENING NR 3 ---TECHNICZNA PRACA EKSCENTRYCZNA 3 sek w dół ,1 sek zatrzymanie na klacie ,1 sek ciężar w górę WL uchwyt startowy i neutralny ---2 x 20 x 20,2 x 12 x 40,2 x 10 x 50,2 x 10 x 60,2 x 8 x 70 serie docelowe -- 6 x 6 x 75 dodatkowo 1.Naprzemienne wyciskanie hantlami skos góra --- 3 x 10 x 17,5 2.rozpietki skos plus 3 x 10 x [...]

czwartek-TRENING NR 3 ---TECHNICZNA PRACA EKSCENTRYCZNA ---TYDZIEŃ 2-GI 3 sek w dół ,1 sek zatrzymanie na klacie ,1 sek ciężar w górę WL uchwyt startowy i neutralny ---2 x 20 x 20,2 x 12 x 40,2 x 10 x 50,2 x 10 x 60,2 x 8 x 70 serie docelowe -- 6 x 6 x 77 + 2 x 6 x 80 dodatkowo : 1.przenoszenie koła za głowę --3 x 10 x 25 2a.rozpiętki ława skos [...]

czwartek-TRENING NR 3 ---TECHNICZNA PRACA EKSCENTRYCZNA ---TYDZIEŃ 6-TY 3 sek w dół ,1 sek zatrzymanie na klacie ,1 sek ciężar w górę PORZĄDNA ROZGRZEWKA + WL uchwyt startowy ---20 x 20, 12 x 45,10 x 55 ,8 x 80 serie docelowe -- 2 x 6 x 100 ,2 x 6 x 102 ,2 x 6 x 105---lubię tą pracę z ciężarem którym nie macha się szybka a powoli koncentruje na [...]

czwartek TRENING NR3 TYDZIEŃ NR1 ---ETAP ROZWIJAJĄCY---praca ekscentryczna Rozgrzewka ogólna + z gumami ROZGRZEWKA DO WL chwyt startowy + neutralny ---2 x 16 x 20 ,2 x 12 x 40 ,2 x 10 x 55 ,2 x 8 x 70 SERIE DOCELOWE -- opuszczanie sztangi 5 s UCHWYT STARTOWY Z zatrzymaniem na klatce 1 sek -----5 x 80 ,82 85 ,87 ,90 ,92kg rozpiętki + wyciskanie [...]

[...] cykl rozwijający rozgrzewka ogólna + z gumami + pompki rozgrzewka do WL 2-wa chwyty neutralny i startowy --2 x 16 x 20 ,2 x 12 x 40 ,2 10 x 55 ,2 x 10 x 70 SERIE DOCELOWE --praca ekscentryczna --opuszczanie sztangi około 4 sek --5 x 6 x 95 rozpiętki + wyciskanie hantli ława skos plus ----3 x 10 x 17,5 + 3 x 10 x 27,5 przenoszenie hantla za głowę [...]

TYDZIE4 Trening nr3/1 rozgrzewka ogólna --dzisiaj praca ekscentryczna na sztandze w seriach docelowych ROZGRZEWKA DO WL 2-wa chwyty ---2 x 20 x 20 ,2 x 16 x 40 ,2 x 12 x 60 ,2 x 10 x 80 SERIE DOCELOWE --OPUSZCZANIE SZTANGI OKOŁO 4-5 SEK 1-sek na klacie i góra 5 x 100 ,102 ,105 ,105 ,107 --przy 107 przy ostatnim powt lekka pomoc seria łączona [...]

[...] bok 4 x 12 x 12,5kg 6.WL -- 1 X 47 X 50kg 7.WL Wąsko -- 1 x 12 x 50 ,70 ,80 ,1 x 10 x 80 8.Unoszenie krążka przed siebie+na boki maszyna--3 x 12 x 15kg + 3 x 16 x 30kg 9.pompki poręcze ---4 x 16 10,triceps maszyna 3 x 16 x 90kg W międzyczasie pomoc 2-um dzierlatkom --praca na techniką siadu i zajęcia z podopiecznymi Terapii Zajęciowej :-)

[...] ława duży plus 1 x 6 x 90kg 1 x 6 x 95kg 2 x 6 x 100kg Wyciskanie SMITH siedząc PRZÓD 1 x 6 x 67kg 1 x 6 x 72kg 1 x 6 x 77kg 2 x 6 x 82kg Wyciskanie SMITH siedząc TYŁ --rehabilitacyjnie 4 x 8 x 57kg Unoszenie hantli na boki leżąc --na tylne 4 x 14 x 15kg Odczucia po treningu fajne,bardzo lubię trening WL z założonymi gumami ,fajna praca :-))

Czwartek --- 1-wsza część treningu to praca z Warsztatami Terapii Zajęciowej ,rozgrzewka ,aktywacja WL 2 x 8 x 50kg 1 x 8 x 70kg 1 x 6 x 85kg 1 x 5 x 100kg 1x 5 x 110kg 1 x 5 x 120kg 1 x 2 x 130kg Ława skos minus (nie za duży ) nie robiona oho ho ,a może i dłużej 10 x 60kg 10 x 80kg 2 x 6 x 100kg Przenoszenie hantla za głowę w leżeniu 3 x 12 x [...]

[...] trenazer, noski założone, trasa ta sama 4,2km. Przyłożyłem sie dzisiaj maksymalnie, trasę już znam, wiem jakie i kiedy są podjazdy to inaczej można rozłożyć siły, a i praca manetkami lepsza, coraz bardziej wiem kiedy zmieniać przełożenie. Dzisiaj tak to wyglądało trochę zdjecie źle zrobiłem, widać ile w prędkości, mocy, kadencji poprawiłem [...]

Weterani z Legnicy też wykruszają się z startu w MŚ a że nie samą sztanga czlowiek żyje to w poludnie przed pracą było po trenażerowane :), trasa ta sama co wczoraj, czyli jak dla mnie z mocnym przewyższeniem, szału nie zrobiłem hahaha, czas przejazdu poprawiony tylko o 25sekund a dawałem z siebie wszystko

Weterani z Legnicy też wykruszają się z startu w MŚ a że nie samą sztanga czlowiek żyje to w poludnie przed pracą było po trenażerowane :), trasa ta sama co wczoraj, czyli jak dla mnie z mocnym przewyższeniem, szału nie zrobiłem hahaha, czas przejazdu poprawiony tylko o 25sekund a dawałem z siebie wszystko Póki co od trenażerowania lepiej [...]

SOBOTA -- trenażer ,praca nad kadencją 1.Velodrome Luisa Puiga --10km Początek to 3min z kadencją 85 a dalej na przemian 1min -85obr--1min 70obr --średnia kadencja na 10km wyszła w/g licznika rowerowego 76obr 2-ga trasa to Descenso Mont Ventoux--21,1km --na tej trasie wystartowałem z innymi kręcącymi i o dziwo 8-O 1 Jawor45 Bkool Smart Pro [...]